ฉันเหนื่อยมากจนเหนื่อย: แผนการที่พิสูจน์แล้วว่าจะเอาชนะความเหนื่อยหน่ายและเพิ่มพลังงานและเรียกคืนชีวิตของคุณกับดร. เอมี่ชาห์

ส่วนที่ฉันชอบที่สุดของพอดคาสต์คือการนั่งคุยกับคนที่ฉันชื่นชมมากที่สุดและแขกรับเชิญของวันนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น! ดร. เอมี่ชาห์เป็นแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการสองคนซึ่งเชี่ยวชาญด้านโรคภูมิแพ้และภูมิคุ้มกันวิทยารวมถึงฮอร์โมนและสุขภาพของลำไส้ เธอเป็นแม่ลูกสองด้วยดังนั้นชื่อหนังสือเล่มใหม่ล่าสุดของเธอจึงไม่ทำให้คุณประหลาดใจ:ฉันเหนื่อยมากจนเหนื่อย: แผนการที่พิสูจน์แล้วว่าจะเอาชนะความเหนื่อยหน่ายเพิ่มพลังงานของคุณและเรียกคืนชีวิตของคุณ


ฉันชอบหนังสือเล่มนี้ (และชื่อเรื่อง!) ดังนั้นฉันจึงเชิญดร. เอมี่กลับมาแบ่งปันกลยุทธ์ที่ดีที่สุดทั้งหมดของเธอที่มุ่งเน้นสำหรับคุณแม่โดยเฉพาะ แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นว่าคุณคิดอย่างไร!

ไฮไลท์ของตอน:ฉันเหนื่อยมากโดย Dr. Amy Shah

  • ปัจจัยสำคัญที่คุณสามารถปรับแต่งเล็กน้อยเพื่อส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีววิทยาและองค์ประกอบของร่างกายของคุณ
  • ทำไมการถือศีลอดจึงดีสำหรับผู้หญิงและต้องทำอย่างไรให้ถูกวิธี
  • การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีผลกระทบอย่างมากต่อพลังงาน
  • วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายในฐานะผู้หญิง
  • อะไร “ สี่เอส ” เป็นอย่างไรและจะใช้อย่างไรให้เป็นประโยชน์
  • เหตุผลที่สำคัญมาก (หรือห้าประการ) ในการหยุดกินก่อนนอนสักสองสามชั่วโมง (หรือหลังมืด)
  • ความเครียดของฮอร์โมนคืออะไรและจะใช้สิ่งนี้ให้เป็นประโยชน์ได้อย่างไร
  • วิธีเปิดยีน (ในทางที่เป็นประโยชน์) ด้วยความเครียดจากฮอร์โมน
  • เหตุใดความเหนื่อยหน่ายจึงเพิ่มขึ้น 33% ในช่วงปีที่ผ่านมาและกลยุทธ์ที่กระตือรือร้นบางอย่างเพื่อช่วยปรับปรุงสิ่งนี้ในชีวิตของเราแต่ละคน
  • และอื่น ๆ!

แหล่งข้อมูลที่เรากล่าวถึง

  • นพ. เอมี่ชาห์
  • ดร. เอมี่ชาห์บนอินสตาแกรม
  • ฉันเหนื่อยมากจนเหนื่อย: แผนการที่พิสูจน์แล้วว่าจะเอาชนะความเหนื่อยหน่ายเพิ่มพลังงานของคุณและเรียกคืนชีวิตของคุณโดย Dr. Amy Shah
  • Can ’ t Hurt Me: Master Your Mind and Defy the Oddsโดย David Goggins
  • สัปดาห์การทำงาน 4 ชั่วโมงโดย Tim Ferriss
  • ซาวน่า 8 ประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ
  • ประโยชน์ของการอาบน้ำแข็ง: การบำบัดด้วยความเย็นช่วยปรับปรุงร่างกายและสมองได้อย่างไร
  • การอดอาหารเป็นระยะ ๆ (การข้ามมื้ออาหาร) สามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นได้หรือไม่?
  • วิธีใช้อาหารเลียนแบบการอดอาหารเพื่อรับประโยชน์ของการอดอาหาร (โดยไม่ต้องข้ามอาหาร!)
  • พอดคาสต์ 345: วิธีใช้การอดอาหารแบบ Circadian เพื่อปรับปรุงสุขภาพและชะลอวัยกับดร. เอมี่ชาห์
  • พอดคาสต์ 233: ถอดรหัสอาการแพ้ในวัยเด็กและปล่อยให้เด็กสกปรกกับดร. เอมี่ชาห์

เพิ่มเติมจากอินส์บรุค

  • วิธีธรรมชาติในการนอนหลับให้ดีขึ้น (แม้ว่าคุณจะเป็นแม่ก็ตาม!)
  • วิธีธรรมชาติที่จะช่วยให้เด็ก ๆ นอนหลับ
  • 224: วิธีใช้เสียงและดนตรีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการโฟกัสและการนอนหลับด้วย Brain.fm
  • 190: วิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตาม HRV การนอนหลับและการเคลื่อนไหวด้วย Oura Ring
  • 89: ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญกว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายร่วมกับ Shawn Stevenson
  • 58: การรู้โครโนไทป์ของคุณสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้อย่างไร

คุณสนุกกับตอนนี้หรือไม่?โปรดแสดงความคิดเห็นด้านล่างหรือแสดงความคิดเห็นบน iTunes เพื่อแจ้งให้เราทราบ เราให้ความสำคัญกับการรู้ว่าคุณคิดอย่างไรและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณแม่คนอื่น ๆ ค้นพบพอดคาสต์ได้เช่นกัน


อ่านพอดคาสต์

พอดคาสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดย Four Sigmatic ซึ่งเป็นแหล่งที่ไปของฉันสำหรับเห็ดที่ใช้งานได้เช่น Lion ’ s Mane, chaga, cordyceps และอื่น ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้เพลิดเพลินกับผงโปรตีนของพวกเขาจริงๆ มันใหม่และมันอร่อย มีโปรตีนจากพืชบริสุทธิ์ 18 กรัมเห็ดที่ใช้งานได้ 7 ชนิดและสารอะแดปโตเจนวานิลลาออร์แกนิกที่แท้จริงที่สุดและไม่มีเมล็ดหญ้าหวานเพียงเมล็ดเดียว ฉันชอบเพิ่มวานิลลาลงในสมูทตี้กับผลเบอร์รี่สำหรับมื้ออาหารง่ายๆ (และลูก ๆ ของฉันก็ชอบมันเช่นกัน) เนยถั่วผสมกับโกโก้และนมแมคคาเดเมียทำให้ช่วงบ่ายมีโปรตีนที่ดีเยี่ยม หากคุณยังไม่ได้ลองสี่ซิกเมติกฉันก็ชอบกาแฟแผงคอของสิงโตในตอนเช้าและแพ็คเก็ตเห็ดหลินจือในตอนกลางคืน แต่ฉันยังไม่พบผลิตภัณฑ์ของพวกเขาที่ฉันไม่ชอบ! ไปที่ foursigmatic.com/wellnessmama และรหัส wellnessmama ให้ส่วนลด 10%

ตอนนี้มาถึงคุณโดย Wellnesse เราผลิตผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลที่เหนือกว่าแค่ปลอดสารพิษเพื่อเป็นประโยชน์ต่อคุณจากภายนอกฉันตระหนักหลายปีที่ผ่านมาว่าแม้แต่เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่มีจิตใจดีที่สุดของฉันที่พยายามกินอาหารออร์แกนิกและ รู้ทันสิ่งที่พวกเขานำเข้ามาในบ้านยังคงใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลบางอย่างโดยส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมและการดูแลช่องปาก และเหตุผลก็คือพวกเขาไม่เต็มใจที่จะเสียสละรูปลักษณ์และความรู้สึกเพียงเพื่อใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ และไม่มีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติใดที่พวกเขาค้นพบได้จริงเท่ากับผลิตภัณฑ์ทั่วไปเท่าที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้และตระหนักว่าฉันมีของที่ฉันทำในครัวมาหลายปีแล้วซึ่งได้ผลดีเช่นกันและฉันสามารถแบ่งปันกับครอบครัวอื่น ๆ ได้และด้วยเหตุนี้ Wellnesse จึงถือกำเนิดขึ้น คุณคงเคยได้ยินว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราได้รับเข้าสู่ร่างกายของเราและสารเคมีหลายชนิดที่เราพบจะสิ้นสุดลงในกระแสเลือดของเรา สำหรับฉันแล้วนี่หมายความว่าปลอดสารพิษและปลอดภัยควรเป็นพื้นฐานขั้นต่ำที่แท้จริงสำหรับผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่อยู่ในชีวิตของเรา แต่ฉันอยากจะก้าวไปอีกขั้น ฉันต้องการใช้สิ่งนี้เพื่อประโยชน์ของเราในการใส่ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ในผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมยาสีฟันผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลเพื่อที่เราจะได้รับประโยชน์จากร่างกายของเราจากภายนอกทำไมไม่ใช้เกราะป้องกันผิวที่ยอดเยี่ยมเพื่อประโยชน์ของเรา? ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมของเรามีส่วนผสมเช่นตำแยซึ่งช่วยให้ผมหนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แชมพูแห้งของเรามีผลิตภัณฑ์ส่งเสริมหนังศีรษะที่ช่วยให้รูขุมขนแข็งแรง ตัวอย่างเช่นยาสีฟันของเรามีแร่ธาตุที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่เรียกว่าไฮดรอกซีแอปาไทต์ซึ่งเป็นสูตรที่แน่นอนหรือแร่ธาตุที่แน่นอนบนฟันของเราซึ่งมีอยู่ในเคลือบฟันที่แข็งแรง ดังนั้นจึงออกแบบมาให้ทำงานร่วมกับร่างกายไม่ใช่ต่อต้านเพื่อช่วยให้คุณมีผมและฟันที่แข็งแรงสุขภาพดีขึ้น ตอนนี้เรามีเจลทำความสะอาดมือที่ไม่ทำให้มือของคุณแห้งเหมือนน้ำยาฆ่าเชื้อมือหลายยี่ห้อ ฉันจะรู้สึกเป็นเกียรติถ้าคุณจะลองดูและฉันชอบที่จะรับฟังความคิดเห็นของคุณ คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของเราได้ที่ wellnesse.com

เคธี่: สวัสดีและยินดีต้อนรับสู่ “ อินส์บรุค ” พอดคาสต์ ฉันชื่อเคธี่จาก wellnesmama.com และ wellnesse.com นั่นคือ Wellnesse ที่มี E ต่อท้าย เป็นสายการดูแลส่วนบุคคลใหม่ของฉัน และวันนี้ฉันมาที่นี่กับคนที่ฉันชื่นชมผลงานของเธอจริงๆฉันเคารพมานานและเธอก็เป็นแขกรับเชิญ ดร. เอมี่ชาห์เป็นแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการสองคนและผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญในสาขาภูมิแพ้และภูมิคุ้มกันวิทยาฮอร์โมนและสุขภาพทางเดินอาหาร เธอประสบความสำเร็จอย่างสูงสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกจากโรงเรียนและสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกและการฝึกอบรมที่โรงพยาบาล Einstein, Harvard และ Columbia University และเธอเป็นแม่ของสองคน เธอเป็นหนึ่งในคนโปรดของฉันที่ติดตาม Instagram สำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพและแรงบันดาลใจอย่างต่อเนื่องของเธอ และฉันขอแนะนำให้คุณติดตามเธอที่นั่นด้วยเช่นกันเธอเป็นผู้อดอาหาร MD และฉันจะใส่ลิงก์นั้นในบันทึกพอดคาสต์ด้วย

เธอมีหนังสือเล่มใหม่ที่ชื่อว่า “ ฉันเหนื่อยเหลือเกิน: แผนพิสูจน์แล้วว่าจะเอาชนะความเหนื่อยหน่ายเพิ่มพลังงานและเรียกคืนชีวิตของคุณ ” และเหตุผลที่ฉันอยากมีเธอในวันนี้คือการเจาะลึกถึงกลยุทธ์เหล่านี้ซึ่งบางอย่างดูแปลกใหม่และฉันรู้สึกว่ามีประสิทธิภาพสูงโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงและพวกเขามุ่งเน้นไปที่ผู้หญิงโดยเฉพาะ คำแนะนำด้านสุขภาพโดยทั่วไปมักจะเน้นไปที่ผู้ชายมากกว่าหรืออย่างน้อยก็ทดสอบกับผู้ชาย ฉันคิดว่าเธอให้กลยุทธ์ที่น่าทึ่งในตอนนี้และฉันรู้ว่าคุณจะต้องเรียนรู้มากมาย มาเริ่มกันเลยดร. เอมี่ชาห์ยินดีต้อนรับกลับมา




ชาห์: เฮ้ขอบคุณมากที่มีฉันเคธี่

เคธี่: มีความสุขมากที่ได้แชทกับคุณ ฉันเป็นแฟนตัวยงของคุณผลงานทั้งหมดของคุณ และฉันชอบติดตามคุณบนอินสตาแกรม คุณมีแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจสุด ๆ และฉันรู้สึกตื่นเต้นมากที่ได้ลงลึกในโปรเจ็กต์ใหม่ของคุณในวันนี้ซึ่งฉันคิดว่าจะเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับคนจำนวนมาก และมีเส้นทางมากมายที่เราสามารถไปกับสิ่งนี้ได้และฉันอยากจะเจาะลึกลงไปทั้งหมด แต่ในการเริ่มต้นอย่างกว้าง ๆ ให้เราเดินผ่าน A แรงผลักดันในการเขียนหนังสือเล่มนี้ “ ฉันเหนื่อยเหลือเกิน ” แล้วแบบทำไมเราเหนื่อยจัง

ชาห์: ใช่ฉันชอบเคธี่ ฉันหมายความว่าคุณมีลูกหกคนเพื่อให้คุณสามารถเชื่อมโยงกับสิ่งนี้ได้ ขวา? ดังนั้นฉันคิดว่าฉันสามารถเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ได้ และฉันรู้สึกว่าไม่มีใครมีคำตอบสำหรับฉัน และฉันเป็นหมอ ฉันทำโภชนาการ ฉันเป็นวิชาเอกโภชนาการในวิทยาลัย ฉันไปโรงเรียนแพทย์ และฉันไม่อยากเชื่อเลยว่าไม่มีใครสามารถอธิบายให้เราฟังได้ว่าทำไมเราถึงรู้สึกเหนื่อยล้ามาตลอด และแน่นอนคุณก็รู้ว่าเราเป็นแม่เราทำงานหลายอย่างพร้อมกันเราอายุมากขึ้น นั่นคือคำตอบที่ให้กับฉัน และสำหรับฉันแค่นั้นก็รู้สึกว่าไม่เพียงพอ และนั่นคือสิ่งที่เริ่มต้นเส้นทางการดูแลสุขภาพทั้งหมดของฉันโดยพยายามค้นหาตัวเองและแบ่งปันกับคนอื่น ๆ และนั่นคือแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังหนังสือ เราเหนื่อยมากเพราะเราทำลายชีววิทยาของเราไปมากแล้ว

ดังนั้นฉันจึงมุ่งเน้นไปที่สามส่วนที่ใหญ่ที่สุดที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เรามีลำดับเหตุการณ์ที่แตกสลาย ดังนั้น chronobiology คือจังหวะ circadian ตอนนี้จังหวะ circadian ฟังดูเหมือนหลับและตื่น แต่จังหวะ circadian ส่งผลกระทบต่อยีนของเราเกือบ 80% ดังนั้นจึงไม่ใช่แค่เรื่องการนอนหลับหรือการตื่น มันเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เราทำ จังหวะ circadian ที่พังทลายดังนั้นชีววิทยา circadian ที่แตกเป็นหนึ่งในสาเหตุใหญ่ที่สุดที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย หมายเลขสองคือจุลชีววิทยาที่ไม่สมบูรณ์ ตอนนี้เราทุกคนรู้แล้วว่าสุขภาพลำไส้สำคัญแค่ไหนและฉันรู้ว่าคุณพูดถึงเรื่องนี้ตลอดเวลาเคธี่ สุขภาพลำไส้เป็นศูนย์กลางของสุขภาพ และถ้าเราไส้แตกเราจะเหนื่อย เราจะถูกเผาผลาญ เราจะไม่แข็งแรง ดังนั้นนั่นคือหมายเลขสอง และหมายเลขสามคือจิตชีววิทยาที่ไม่สมบูรณ์ ตอนนี้การเชื่อมต่อของสมองกับลำไส้นี่เป็นพื้นที่ที่ไม่ได้รับการอธิบายอย่างดีในการแพทย์ตะวันตก เป็นการศึกษาว่าความคิดของเราส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไรและจากนั้นสุขภาพของเรามีผลต่อสมองของเราอย่างไร ดังนั้นเช่นเดียวกับการอักเสบในลำไส้ของเราจะทำให้เกิดการอักเสบในสมองของเราความคิดที่เป็นพิษจะทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายของเรา ดังนั้นพื้นที่ทั้งสามนี้จึงเป็นสามส่วนที่ฉันเน้นในหนังสือเล่มนี้


เคธี่: โอเค ดังนั้นขอให้เจาะลึกลงไปในสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเพราะฉันคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นแนวคิดที่สำคัญจริงๆและเป็นแนวคิดที่ไม่ได้พูดถึงในคำแนะนำด้านสุขภาพแบบเดิม ๆ ซึ่งส่วนใหญ่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมาก คุณจึงกล่าวถึงลำดับเหตุการณ์ มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และทำความเข้าใจกับปัจจัยทั้งหมดที่เข้ามามีบทบาทเมื่อเรากำลังพูดถึงอิทธิพลที่มีต่อชีววิทยาของเรา

ชาห์: โอเค ดังนั้น chronobiology คือการศึกษาว่าจังหวะ circadian และนาฬิกาของร่างกายมีผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร ร่างกายของเรามีนาฬิกาอยู่ในเซลล์ทุกเซลล์ไม่ใช่แค่ในสมองเท่านั้น มีนาฬิกาอยู่ในเซลล์ของเราทุกคน และนาฬิกาแต่ละเรือนเหล่านี้ปรับให้เข้ากับแสง แต่ก็ปรับให้เข้ากับอาหารและปัจจัยอื่น ๆ ด้วย ดังนั้นเพื่อปรับปรุงจังหวะ circadian ของเรามีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งก็คือคุณรู้ว่าแสงมืดหมายถึงการนอนในที่มืดรับแสงกลางวันรับประทานอาหารในเวลากลางวันซึ่งฉันจะเข้าไป ในเวลาต่อมาและการได้รับแสงสีน้ำเงินไม่มากหรือน้อยในตอนเย็นซึ่งเป็นสิ่งที่เราแย่มากในวัฒนธรรมตะวันตกของเรา แล้วเราก็รู้ด้วยว่าลำดับเหตุการณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีววิทยาของเรามากกว่าที่เราเคยรู้มาก่อน เราทราบดีว่ายาบางชนิดเช่นยารักษาความดันโลหิตจะได้ผลดีกว่า 50% เมื่อให้ในบางช่วงเวลาของวันเช่นตอนกลางคืนแทนที่จะเป็นตอนเช้า ดังนั้นเราจึงรู้ว่ายามีการเผาผลาญที่เป็นไปตามลำดับเหตุการณ์

นอกจากนี้เรายังรู้ด้วยว่าการเผาผลาญอาหารของเราส่วนใหญ่เป็นไปตามลำดับเหตุการณ์ซึ่งหมายความว่าเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนเดียวกับที่บอกให้เรานอนหลับยังจับกับตับอ่อนและบอกให้ตับอ่อนลดการผลิตอินซูลินเพื่อลดการผลิตเอนไซม์ของตับอ่อน ดังนั้นหากคุณกินอาหารจนดึกโดยพื้นฐานแล้วคุณจะขอให้ร่างกายของคุณที่ได้ปิดการทำงานทั้งหมดของมันไปแล้วให้ทำบางสิ่งที่มันไม่ได้พยายามทำ ดังนั้นสิ่งที่ฉันบอกผู้คนก็คือเมื่อคุณได้เรียนรู้ว่าลำดับเหตุการณ์สำคัญเพียงใดแล้วคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ซึ่งดูเหมือนว่าจะเล็กน้อยและไม่กี่นาทีเคธี่ แต่สร้างความแตกต่างอย่างมาก

Katie: ใช่ฉันคิดว่าจริงๆแล้วจนกว่าคุณจะได้สัมผัสคุณจะไม่เข้าใจจริงๆว่าปัจจัยเหล่านั้นส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งที่เรารู้สึกในชีววิทยาทั้งหมดของเราอย่างมากเพียงใด สำหรับฉันนิสัยปกติคือการออกไปข้างนอกโดยเร็วที่สุดหลังจากตื่นนอนเพื่อรับแสงกลางแจ้ง และเพียงอย่างเดียวเช่นฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดในระดับพลังงานของฉัน สิ่งเดียวกันกับอาหาร เมื่อคุณเริ่มให้ความสนใจกับสิ่งนี้จริงๆและโทรเข้ามันน่าทึ่งมากกับผลกระทบที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ และอย่างที่คุณเพิ่งอธิบายไปนั่นเป็นเพราะเรากำลังทำงานให้สอดคล้องกับชีววิทยาของเรา


ฉันคิดว่านอกจากนี้ฉันยังเป็นแฟนตัวยงของการอดอาหารแบบ circadian เช่นกันและฉันก็ฝึกฝนมันเกือบทุกวัน ฉันไม่ได้ทำอะไรทุกวัน แต่ฉันคิดว่ามีความเข้าใจผิดบางอย่างเมื่อพูดถึงผู้หญิงและการอดอาหาร และฉันรู้จักคุณและฉันได้พูดถึงเรื่องนี้ในตอนก่อน ๆ เล็กน้อยและฉันจะเชื่อมโยงไปยังตอนนั้นด้วย แต่ฉันเคยได้ยินมาจากผู้หญิงจำนวนมากที่ลังเลว่าจะอดอาหารประเภทใดเพราะได้รับแจ้งว่าการอดอาหารไม่ดีต่อผู้หญิงหรือเป็นผลเสียต่อฮอร์โมนหรือต่อมไทรอยด์ คุณช่วยอธิบายให้เราเข้าใจได้ไหมว่าผู้หญิงต้องรู้อะไรบ้างที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารโดยเฉพาะและเหตุใดการอดอาหารแบบ circadian จึงแตกต่างจากการอดน้ำในระยะยาวเป็นต้น

ดร. ชาห์: ใช่นั่นคือ a … และฉันรู้ว่าคุณทำทั้งสองอย่าง และฉันคิดว่ามันเหมือน … การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ก็เหมือนกับการออกกำลังกาย ตอนนี้คุณคงไม่บอกว่าการออกกำลังกายดีหรือไม่ดี จริงๆแล้วมันแปรผันตามระยะเวลาความรุนแรง ดังนั้นเราคิดว่าเหมือนกัน … เราต้องคิดแบบเดียวกัน การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ไม่ใช่การถือศีลอดเพียงครั้งเดียว มันเป็นความเครียดที่แตกต่างกันมากเมื่อคุณทำมันเป็นเวลา 12 ชั่วโมงเทียบกับถ้าคุณทำมันเป็นเวลา 24 ชั่วโมง ดังนั้นฉันคิดว่าที่คนเหล่านี้จำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตสับสนเพราะพวกเขาคิดว่าฉันลองแล้วรู้ไหม 16, 18, 24 ชั่วโมงของการอดอาหารและมันไม่ได้ผลสำหรับฉันและ ดังนั้นมันจะต้องไม่ดีสำหรับผู้หญิง ดังนั้นข้อมูลที่ผิดนี้จึงเกิดขึ้น ประการแรกไม่มีการศึกษาใดที่แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ไม่ดีสำหรับผู้หญิง มีการศึกษาในสัตว์ซึ่งมีคนพูดถึงตลอดเวลาว่ารังไข่หดตัวเมื่อคุณทำอาหารเร็วเท่ากับการอดอาหาร 24 ชั่วโมงวันเว้นวันเป็นเวลา 3 เดือน ตอนนี้ไม่มีทางที่คุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนหากคุณอดอาหารอย่างหนักเป็นเวลานานในผู้หญิง

ดังนั้นฉันไม่คิดว่าจะมีหลักฐานใด ๆ ที่แสดงว่าผู้หญิงไม่ควรอดอาหาร ในความเป็นจริงฉันคิดว่าเนื่องจากความสามารถในการลดระดับอินซูลินและอินซูลินเป็นตัวขับเคลื่อนให้เกิดโรคต่างๆมากมายและการเพิ่มของน้ำหนักฉันคิดว่าการอดอาหารสำหรับผู้หญิงเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมดุลฮอร์โมนของคุณ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพื่อปรับปรุงระดับพลังงานของคุณเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ฉันคิดว่ามันจะต้องได้รับยาอย่างเหมาะสม เช่นเดียวกับคุณต้องเริ่มต้นอย่างระมัดระวังพูด 12 ชั่วโมงแล้วทำงานด้วยตัวเองอาจจะเป็น 14 ชั่วโมงหรือ 15 ชั่วโมง ไม่มีเหตุผลที่จะไปให้ไกลกว่านี้นอกจากคุณจะชอบ “ เฮ้ฉันอยากจะทดสอบร่างกายของฉัน อยากดันตัว ” เช่นเดียวกับคนที่ตัดสินใจวิ่งมาราธอนไม่ใช่สำหรับทุกคน คุณต้องฝึก และไม่จำเป็นต้องไปที่ระดับถัดไป

ตัวอย่างเช่นสำหรับฉันจริงๆแล้วฉันทำเร็ว 12 ชั่วโมงเกือบทุกวันยกเว้นสัปดาห์ละหนึ่งวันแล้วฉันก็เพิ่มเข้าไป ประมาณสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ฉันเรียกมันว่าวันเร่งด่วนของฉัน ฉันเลือกวันที่เหมาะสมมาก เช่นวันนี้ฉันอัดรายการกับคุณฉันออกกำลังกายเมื่อเช้านี้ ดังนั้นฉันจึงทำให้มันเป็นวันที่เร่งรีบโดยที่ฉันอดอาหารนานขึ้นอีกหน่อยอาจจะ 14, 15 ถึง 16 ชั่วโมง ดังนั้นฉันจึงบอกว่าถ้าคุณสลับกันแบบนั้นคุณจะเลื่อนสไตล์ crescendo ขึ้นซึ่งหมายถึงการไปที่ต่ำและช้าและคุณปรับจังหวะอินเรเดียนของคุณและจังหวะอัลตเรเดียนของคุณคุณจะสามารถทำสิ่งนี้ได้

ตอนนี้จังหวะอินทราเดียนคือรอบเดือนของผู้หญิง ฉันทำงานกับจังหวะอินทราเดียน 28 วันดังนั้นสัปดาห์ก่อนช่วงเวลาของคุณเมื่อคุณรู้สึกอ่อนเพลียและคุณรู้สึกไวต่อความเครียดมากซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้คนรู้สึกถูกต้องก่อนมีประจำเดือนนี่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่จะอดอาหารอย่างเข้มข้นอาจเป็นเมื่อ ในคำศัพท์ของฉันวันที่ผลักดันเหล่านั้นอาจออกมาในตอนนั้น คุณอาจทำได้แค่ 12 ชั่วโมงหรืออาจไม่ต้องอดอาหารเลย แล้วคุณก็รู้ว่าเมื่อคุณมีประจำเดือนประมาณวันที่สองหรือสามวันคุณก็ฟื้นพลังขึ้นมาใหม่และพร้อมที่จะไปอีกครั้ง ดังนั้นนั่นคือวิธีที่ฉันเข้าหาผู้หญิง ฉันรู้ว่ามีมาก แต่ฉันพยายามให้ข้อมูลมากที่สุดเท่าที่จะสามารถให้คุณได้ในเวลาอันสั้นนี้

เคธี่: ฉันดีใจมากที่คุณเลี้ยงดูเช่นการปรับแต่งตามวงจรของเราเช่นกันเพราะฉันรู้สึกว่าคำแนะนำเกี่ยวกับข้อมูลการออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นเช่นประเภทเป็นหัวหอกหรือมอบให้โดยผู้ชายที่เห็นได้ชัดว่าไม่มี ประสบการณ์เดียวกัน. เช่นเดียวกันกับฉันรู้ว่าคุณรู้จักยาจึงมีการทดลองทางคลินิกกับผู้ชายหลายครั้ง ดังนั้นพวกเขาจึงไม่คำนึงถึงด้านฮอร์โมนสำหรับผู้หญิงเสมอไปและสิ่งนั้นเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร แต่ถ้าเรารู้ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่เราจะใช้สิ่งนั้นให้เกิดประโยชน์ได้อย่างไร และมันสามารถเป็นทรัพย์สินได้จริงๆถ้าเราทำงานกับร่างกายของเรา ดังนั้นฉันรักที่คุณนำสิ่งนั้นขึ้นมา และเพื่อสะท้อนสิ่งที่คุณพูดเกี่ยวกับการอดอาหารด้วยฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องส่วนตัวมาก และในตอนท้ายของวันเราทุกคนต้องทดลองและคิดว่าร่างกายของเราต้องการอะไรต้องการอะไรและสามารถทนได้ โดยส่วนตัวแล้วฉันอดอาหารค่อนข้างบ่อย แต่ฉันรู้ว่าร่างกายของฉันสามารถรับมือกับมันได้ และเมื่อฉันยังใหม่กับสิ่งนั้นฉันได้ทำงานร่วมกับแพทย์เป็นอย่างมากและติดตามสิ่งต่างๆอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะไม่ทำให้ฮอร์โมนของฉันยุ่ง แต่ฉันชอบที่คุณย้ำว่าหลักฐานไม่ได้แสดงให้เห็นจริง ๆ ว่าการอดอาหารนั้นไม่ดีสำหรับผู้หญิงเราเพียงแค่ต้องระมัดระวังเกี่ยวกับวิธีที่เราทำไม่ได้ทำในขณะที่เรากำลังตั้งครรภ์หรือในบางครั้งที่ร่างกายของเรามี ความต้องการที่เข้มข้นมากสำหรับแคลอรี่และสารอาหารพิเศษทั้งหมด แต่นั่นอาจเป็นเครื่องมือที่สำคัญหากเรารู้วิธีใช้

คุณได้สัมผัสกับการออกกำลังกายเช่นกัน และฉันชอบสิ่งนี้เพราะโดยเฉพาะกับผู้หญิงเรายุ่งมาก มันยากที่จะหาเวลาดูแลตนเองเพื่อออกกำลังกาย ดังนั้นสำหรับฉันถ้าฉันจะหาเวลาออกกำลังกายฉันอยากให้มันมีประสิทธิภาพมากที่สุด และฉันรู้ว่าคุณพูดถึงเรื่องนี้ ฉันคิดว่ามีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณมีในหนังสือว่าเราจะเพิ่มผลของการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุดโดยการปรับฮอร์โมนของเราให้สอดคล้องกับแสงและสอดคล้องกับอาหารได้อย่างไร ดังนั้นขอแนะนำวิธีการบางอย่างเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของเราให้ได้มากที่สุด

ชาห์: แน่นอน และเคธี่ฉันคิดว่ามันวิเศษมากที่คุณอดอาหารได้นานขึ้น ฉันคิดว่ามันเทียบเท่ากับการวิ่งมาราธอน เช่นเดียวกับมันเป็นความสำเร็จที่น่าทึ่งและมีสิ่งมหัศจรรย์ที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ แต่ไม่ใช่สิ่งที่คนที่ยังใหม่หรือไม่มีประสบการณ์ควรลอง ดังนั้นฉันคิดว่าผู้หญิงทุกคนแตกต่างกันมาก

ดังนั้นเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายสิ่งนี้ก็น่าสนใจฉันชอบคุณฉันชอบทำงานหลายอย่างพร้อมกัน โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงฉันคิดว่ามีมากคุณรู้ไหมยุ่งมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่และเราต้องใช้เวลาให้มากที่สุด ดังนั้นฉันจึงพูดถึงแนวคิดนี้ที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบอดอาหาร การออกกำลังกายด้วยการอดอาหารหมายความว่าคุณเริ่มต้นอย่างรวดเร็วเวลา 19:00 น. ในตอนกลางคืนหมายความว่าคุณออกกำลังกายก่อนที่จะละศีลอดพูดว่า 9.00 น. ในตอนเช้า ดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกายได้ในเวลา 07:00 น. หรือ 8:00 น. และเลิกอดอาหารเวลา 09:00 น. กลยุทธ์นี้เป็นวิธีที่คุณจะทำให้น้ำตาลกลูโคสในร่างกายหมดไปได้อีกเล็กน้อย

ดังนั้นร่างกายของเราจึงใช้กลูโคสเป็นเชื้อเพลิง และเมื่อกลูโคสในเลือดหมดก็จะมองหากลูโคสในตับของเรา และเมื่อน้ำตาลกลูโคสในตับหมดแล้วตอนนี้ก็กำลังมองหากรดไขมันเป็นเชื้อเพลิง ตอนนี้นี่คือตอนที่เวทมนตร์เกิดขึ้น เราเรียกสิ่งนี้ว่าสวิตช์การเผาผลาญ ฉันเรียกมันว่าสวิตช์เชื้อเพลิง ดังนั้นเมื่อคุณเปลี่ยนแหล่งเชื้อเพลิงจากน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตเป็นกรดไขมันสิ่งนี้มีประโยชน์ต่อเราซึ่งนอกเหนือจากการ จำกัด แคลอรี่ ดังนั้นเราจึงคิดว่าความมหัศจรรย์ของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องจะเกิดขึ้นจริงๆเมื่อเราเข้าไปในโซนสวิตช์การเผาผลาญนั้น สิ่งนี้จะเกิดขึ้นสำหรับคนที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลา หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตสูงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและคุณอดอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมงคุณอาจไม่ได้อยู่ในโซนสวิตช์การเผาผลาญนั้น

อย่างไรก็ตามหากคุณอดอาหารและทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งหมายถึงผักคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นต่ำและคุณทำเร็ว 12 ชั่วโมงจากนั้นคุณก็ออกกำลังกายแบบอดอาหารซึ่งตอนนี้เรากำลังต้องการพลังงานมากขึ้น ร่างกายของคุณกำลังมองหากลูโคสและมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะเข้าสู่โซนสวิตช์การเผาผลาญนั้น และนั่นคือความมหัศจรรย์ของการออกกำลังกายแบบอดอาหาร ตอนนี้เรารู้แล้วว่านักวิ่งมาราธอนเป็นเวลาหลายปีได้ใช้เทคนิคการวิ่งเร็วเพื่อฝึกร่างกายของพวกเขาให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้พลังงานและเปลี่ยนแหล่งเชื้อเพลิง และใน “ New England Journal of Medicine ” บทความในปี 2019 เกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ดร. แมตต์สันสรุปการเปลี่ยนการเผาผลาญนี้ว่าอาจเป็นหนึ่งในเหตุผลสำคัญที่การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

เคธี่: ฉันชอบสิ่งนั้น ฉันรู้ว่ามีการถกเถียงกันมากมายและฉันคิดว่าพื้นที่นี้เป็นเรื่องส่วนตัวอย่างมาก แต่เมื่อพูดถึงเวลาที่คุณจะกินคุณจะกินอะไรคุณควรละศีลอดด้วยหากมีแนวทางใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนั้น ฉันรู้ว่าโดยส่วนตัวแล้วฉันรู้สึกดีมากเมื่อได้พักอย่างรวดเร็วและได้รับโปรตีนเพียงพอในตอนเช้า แต่ฉันคิดว่าเห็นได้ชัดว่ามีลักษณะทางพันธุกรรมและส่วนบุคคลบางประการสำหรับสิ่งนั้น แต่คุณมีคำแนะนำสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะหรือไม่? ฉันคิดว่าสิ่งหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นว่าต้องระวังสิ่งที่ฉันทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดอาหารแบบ circadian เป็นเวลานานและการรับประทานอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ คือฉันต้องมีสติเพื่อให้ได้รับแคลอรี่เพียงพอซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจด้วยฉันคิดว่าสำหรับ ผู้คนจำนวนมากที่เป็นเช่นรู้ทันการกินมากขึ้นจริงๆ และนั่นส่งผลกระทบอย่างมากสำหรับฉัน แต่คุณมีแนวทางใด ๆ เกี่ยวกับอะไรหรืออย่างไรระหว่างหน้าต่างการกินนั้น?

ดร. ชาห์: ใช่นั่นเป็นคำถามที่ดีเคธี่ และเช่นเดียวกับที่คุณพูดมันมีความเป็นส่วนตัวสูงจริงๆ แต่เราทราบดีว่าหากคุณกำลังพยายามปรับสมดุลการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าคุณควรได้รับโปรตีนหลังจากออกกำลังกายด้วยการอดอาหารภายในหนึ่งชั่วโมง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณจะอดอาหารตั้งแต่ 19.00 น. ถึง 07.00 น. จากนั้นไปออกกำลังกายแบบอดอาหารจากนั้นคุณก็อยากจะเลิกอดอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายนั้นเป็นการดีที่จะสร้างกล้ามเนื้อนั้น ในความเป็นจริงเรารู้ว่าเมื่อคุณกินโปรตีนและเพิ่งออกกำลังกายคุณมีโอกาสเติบโตของกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นได้ดีขึ้น และยังเป็นประโยชน์อีกด้วยเพราะเมื่อคุณเลิกอดอาหารคุณจะอิ่มได้นานขึ้นเพราะโปรตีนมีผลเช่นนั้น ดังนั้นฉันมักจะพูดว่าการผสมผสานของเส้นใยโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อทำลายการอดอาหารของคุณ

ตอนนี้เส้นใยโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระเป็นเพียงคำแฟนซีสำหรับผักและผลไม้และคุณรู้หรือไม่ว่าโปรตีนของเบรกเกอร์แบบเลือกได้ จากนั้นในช่วงที่เหลือของวันฉันบอกให้คนอื่นใช้ตัวช่วยในการจำซึ่งก็คือสี่ตัว S ดังนั้นเมื่อคุณพยายาม … ลองนึกถึงสิ่งที่คุณควรกินเมื่อคุณไม่อดอาหาร นึกถึงเอสสี่ตัว S ’ สี่คือสลัดซุปน้ำปั่นหรือช่วงชิง ตอนนี้คุณสามารถละศีลอดกับคนเหล่านั้นหรือใช้เป็นแนวทางในช่วงเวลาที่เหลือของวันก็ได้ แต่เมื่อคุณดู S ทั้งสี่นี้คุณจะได้รับอาหารที่มีน้ำหนักมากจากพืชสดและไม่ผ่านการแปรรูปที่มีน้ำตาลต่ำ และนั่นเป็นแนวทางคร่าวๆที่ฉันให้คนอื่น

ตอนนี้ฉันไม่คิดว่าใครควรจะนับแคลอรี่ยกเว้นเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะฝึกฝนอย่างจริงจังว่าปัญหาอยู่ที่ไหน บางครั้งถ้าฉันแก้ปัญหากับใครสักคนฉันจะนับแคลอรี่และทำให้พวกเขาติดตามทุกอย่าง แต่จริงๆแล้วฉันรู้สึกว่าถ้าคุณทำตามกฎเหล่านี้ถ้าคุณทำ circadian fast สัปดาห์ละสองสามวันและทำเพียง 12 ถึง 14 ชั่วโมงและอาจจะทำอย่างรวดเร็ว 3 วันต่อสัปดาห์ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วจะเป็นเช่นนั้น 6 วันของการอดอาหาร circadian, 3 easy, 3 push และคุณออกกำลังกายด้วยการอดอาหารหลังจากอดอาหารเกือบทุกวันของสัปดาห์จากนั้นคุณก็รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างหลวม ๆ ด้วยอาหารทั้งตัวน้ำตาลต่ำพืชหนักและยึดติดกับ S ทั้งสี่ตัวมันค่อนข้างจะเข้าใจผิดได้ไม่เพียง แต่สำหรับคุณเท่านั้นที่รู้สุขภาพและการลดน้ำหนัก แต่เพื่อพลังงานและสุขภาพในระยะยาวของคุณด้วยซึ่งฉันเดาว่าคุณรู้เหตุผลพื้นฐานที่เราทำทั้งหมด นี้.

เคธี่: แน่นอน และฉันคิดว่าเหมือนกันที่เราได้สัมผัสกันเล็กน้อยการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญ และเช่นเดียวกับเมื่อเราดูห้องทดลองและดูงานวิจัยการนอนไม่หลับหนึ่งคืนอาจทำให้ปัจจัยอื่น ๆ เหล่านี้ยากขึ้นมาก ลดการตอบสนองของน้ำตาลในเลือด เป็นการเพิ่มฮอร์โมนความเครียดในทางลบ ดังนั้นฉันรู้สึกเหมือนว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกคนยอมรับว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ ฉันคิดว่านี่เป็นพื้นที่ล้มลงที่ยากมากสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่เพราะเรามีหลายสิ่งที่เราต้องรับผิดชอบ และการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากที่จะโทรเข้าฉันเห็นเป็นการส่วนตัวแล้วว่าจริงๆแล้วการโทรในปัจจัยอื่น ๆ เหล่านี้เช่นการออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมการรับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสมการรับประทานอาหารให้เพียงพอและการอดอาหารแบบ circadian ดังนั้นการไม่รับประทานอาหารหลัง มืดเหล่านี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้จริงๆ แต่เคล็ดลับอื่น ๆ ในฐานะแพทย์หรือคุณแม่ในการปรับปรุงการนอนหลับ?

ดร. ชาห์: ใช่แน่นอน เคธี่ฉันเหมือน … เช่นเดียวกับในครอบครัวของฉันโดยพื้นฐานแล้วพวกเขาคิดว่าฉันบ้าเพราะฉันคลั่งไคล้การนอนหลับ และฉันก็คลั่งไคล้การนอนหลับของพวกเขา และฉันก็คลั่งไคล้การนอนหลับของฉันเพราะเช่นเดียวกับคุณฉันรู้งานวิจัยและฉันรู้พัฒนาการของสมองและความผิดปกติของอินซูลินและความผิดปกติของคอร์ติซอลที่เกิดขึ้นกับการนอนหลับน้อย ดังนั้นฉันค่อนข้างยืนกรานอย่างมากที่จะนอนหลับให้เพียงพอสำหรับตัวเองและครอบครัวโดยเฉพาะลูก ๆ ของฉัน และหนึ่งในกลยุทธ์ที่ฉันใช้คือการได้รับแสงจ้ากลางวันในตอนเช้าช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้จริงๆ เหมือนที่คุณพูดเคธี่มันช่วยให้คุณมีพลังงาน แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้อีกด้วย ดังนั้นจึงมีการศึกษาหลังการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการรับข้อมูลเข้าไปในเรตินาของคุณที่ตรงไปยังนิวเคลียสของ suprachiasmatic ในสมองของคุณมันจะรีเซ็ตนาฬิกานั้นและบอกร่างกายของคุณว่า “ โอเคมันเป็นเวลากลางวัน ” ดังนั้นเมื่อถึงเวลากลางคืนร่างกายของคุณจะได้รับการปรับให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ นั่นคือกลยุทธ์หนึ่ง

อีกวิธีหนึ่งคือการหยุดกินก่อนนอนประมาณสองถึงสามชั่วโมง นี่เป็นวิธีที่ดีในการบอกให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว กลยุทธ์ที่สามคือฉันคิดว่าคุณรู้ แต่แสงสีฟ้าปิดกั้น ดังนั้นเราจึงมีตัวปิดกั้นแสงสีฟ้าบนโทรศัพท์ของเรา เรามีคุณก็รู้แว่นตา แต่สถานการณ์ที่ดีที่สุดคือการกำจัดสิ่งต่างๆทั้งหมดนั้นออกไป ฉันวางโทรศัพท์ไว้บนแท่นชาร์จและเดินเข้าไปในห้องน้ำอย่างน้อยก็เพื่อทำกิจวัตรตอนกลางคืนพยายามออกห่างจากแสงสีฟ้าให้มากที่สุดก่อนนอน ดังนั้นปิดทีวีคอมพิวเตอร์แสงโดยรอบในห้อง และโดยปกติสิ่งที่ฉันทำคือฉันใช้หลอดไฟสีเหลืองเหล่านี้เช่นหลอดไฟสีเหลืองแบบหลอดเก่าเป็นแสงและทำให้มันสลัว เตรียมร่างกายให้พร้อม

ทำให้ห้องเย็นจริงๆ ร่างกายของเราซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ทำให้นอนหลับคือการทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง นี่คือสิ่งที่เป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับหลาย ๆ คน เมื่อคุณลดอุณหภูมิในห้องลงจะช่วยให้ร่างกายของคุณลดอุณหภูมินั้นลง และนั่นเป็นสาเหตุที่บางคนอาบน้ำก่อนนอนเพราะมันช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลง แล้วก็ผ้าม่านทึบ คุณอยากจะหลับใหลในความมืดมิด ฉันสวมหน้ากากอนามัยและที่อุดหูเพราะฉันมีลูกและฉันไม่สามารถควบคุมสภาพแวดล้อมภายนอกได้ตลอดเวลา ดังนั้นอย่างน้อยฉันก็ควบคุมสิ่งที่ฉันสามารถควบคุมได้

เคธี่: นั่นเป็นจุดที่ดี และฉันคิดว่าเพียงอย่างเดียวเป็นปัจจัยสำคัญในทุกด้านของชีวิตคือคุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณปล่อยวางสิ่งที่ไม่อยู่ในการควบคุมของคุณ และเพียงอย่างเดียวก็สามารถทำให้ความเครียดของคุณดีขึ้นได้มาก พูดง่ายกว่าทำแน่นอน แต่นั่นเป็นบทเรียนสำคัญอย่างแน่นอน

พอดคาสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดย Four Sigmatic ซึ่งเป็นแหล่งที่ไปของฉันสำหรับเห็ดที่ใช้งานได้เช่น Lion ’ s Mane, chaga, cordyceps และอื่น ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้เพลิดเพลินกับผงโปรตีนของพวกเขาจริงๆ มันใหม่และมันอร่อย มีโปรตีนจากพืชบริสุทธิ์ 18 กรัมเห็ดที่ใช้งานได้ 7 ชนิดและสารอะแดปโตเจนวานิลลาออร์แกนิกที่แท้จริงที่สุดและไม่มีเมล็ดหญ้าหวานเพียงเมล็ดเดียว ฉันชอบเพิ่มวานิลลาลงในสมูทตี้กับผลเบอร์รี่สำหรับมื้ออาหารง่ายๆ (และลูก ๆ ของฉันก็ชอบมันเช่นกัน) เนยถั่วผสมกับโกโก้และนมแมคคาเดเมียทำให้ช่วงบ่ายมีโปรตีนที่ดีเยี่ยม หากคุณยังไม่ได้ลองสี่ซิกเมติกฉันก็ชอบกาแฟแผงคอของสิงโตในตอนเช้าและแพ็คเก็ตเห็ดหลินจือในตอนกลางคืน แต่ฉันยังไม่พบผลิตภัณฑ์ของพวกเขาที่ฉันไม่ชอบ! ไปที่ foursigmatic.com/wellnessmama และรหัส wellnessmama ให้ส่วนลด 10%

ตอนนี้มาถึงคุณโดย Wellnesse เราผลิตผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลที่เหนือกว่าแค่ปลอดสารพิษเพื่อเป็นประโยชน์ต่อคุณจากภายนอกฉันตระหนักหลายปีที่ผ่านมาว่าแม้แต่เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่มีจิตใจดีที่สุดของฉันที่พยายามกินอาหารออร์แกนิกและ รู้ทันสิ่งที่พวกเขานำเข้ามาในบ้านยังคงใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลบางอย่างโดยส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมและการดูแลช่องปาก และเหตุผลก็คือพวกเขาไม่เต็มใจที่จะเสียสละรูปลักษณ์และความรู้สึกเพียงเพื่อใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ และไม่มีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติใดที่พวกเขาค้นพบได้จริงเท่ากับผลิตภัณฑ์ทั่วไปเท่าที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้และตระหนักว่าฉันมีของที่ฉันทำในครัวมาหลายปีแล้วซึ่งได้ผลดีเช่นกันและฉันสามารถแบ่งปันกับครอบครัวอื่น ๆ ได้และด้วยเหตุนี้ Wellnesse จึงถือกำเนิดขึ้น คุณคงเคยได้ยินว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราได้รับเข้าสู่ร่างกายของเราและสารเคมีหลายชนิดที่เราพบจะสิ้นสุดลงในกระแสเลือดของเรา สำหรับฉันแล้วนี่หมายความว่าปลอดสารพิษและปลอดภัยควรเป็นพื้นฐานขั้นต่ำที่แท้จริงสำหรับผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่อยู่ในชีวิตของเรา แต่ฉันอยากจะก้าวไปอีกขั้น ฉันต้องการใช้สิ่งนี้เพื่อประโยชน์ของเราในการใส่ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ในผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมยาสีฟันผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลเพื่อที่เราจะได้รับประโยชน์จากร่างกายของเราจากภายนอกทำไมไม่ใช้เกราะป้องกันผิวที่ยอดเยี่ยมเพื่อประโยชน์ของเรา? ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมของเรามีส่วนผสมเช่นตำแยซึ่งช่วยให้ผมหนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แชมพูแห้งของเรามีผลิตภัณฑ์ส่งเสริมหนังศีรษะที่ช่วยให้รูขุมขนแข็งแรง ตัวอย่างเช่นยาสีฟันของเรามีแร่ธาตุที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่เรียกว่าไฮดรอกซีแอปาไทต์ซึ่งเป็นสูตรที่แน่นอนหรือแร่ธาตุที่แน่นอนบนฟันของเราซึ่งมีอยู่ในเคลือบฟันที่แข็งแรง ดังนั้นจึงออกแบบมาให้ทำงานร่วมกับร่างกายไม่ใช่ต่อต้านเพื่อช่วยให้คุณมีผมและฟันที่แข็งแรงสุขภาพดีขึ้น ตอนนี้เรามีเจลทำความสะอาดมือที่ไม่ทำให้มือของคุณแห้งเหมือนน้ำยาฆ่าเชื้อมือหลายยี่ห้อ ฉันจะรู้สึกเป็นเกียรติถ้าคุณจะลองดูและฉันชอบที่จะรับฟังความคิดเห็นของคุณ คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของเราได้ที่ wellnesse.com

คุณได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าความคิดเกี่ยวกับความเครียดและความเครียดบางอย่างเป็นสิ่งที่ดีความเครียดบางอย่างไม่ดีและใช้คำว่าความเครียดจากฮอร์โมน คุณช่วยอธิบายได้ไหมสำหรับใครก็ตามที่ไม่คุ้นเคยกับคำศัพท์นั้นมันคืออะไรและจะรู้ได้อย่างไรว่าความเครียดเป็นฮอร์โมนหรือไม่?

ชาห์: ใช่ความเครียดจากฮอร์โมนแนวคิดเรื่องฮอร์โมนจะเปลี่ยนชีวิตคุณ ฉันหมายความว่าฉันรู้สึกเหมือนพูดเกินจริงดังนั้นตอนนี้คุณจะไม่ประทับใจเท่าผู้ฟัง แต่สิ่งที่เป็นอยู่ความเครียดเล็กน้อยไม่เพียง แต่สามารถทนได้ แต่ยังดีต่อคุณด้วย ดังนั้นฉันคิดว่าวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะคิดว่านี่คือการออกกำลังกายอีกครั้ง คุณรู้ไหมว่าเมื่อคุณเล่นกล้ามและเฮลลิปเช่นคุณยกน้ำหนักไม่เพียง แต่ช่วยกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายของคุณด้วย เป็นการปรับปรุงการเผาผลาญ มันช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ฉันหมายความว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างที่นอกเหนือจากประโยชน์ของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย และเรารู้ว่าเป็นเพราะมันเป็นที่ยอมรับอย่างมากในวรรณคดีและในวัฒนธรรม เรารู้ดีว่าการออกกำลังกายไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่ผลต่อกล้ามเนื้อของเราเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อส่วนที่เหลือของร่างกายสมองของเราต่อการมีอายุยืนยาวต่อการเผาผลาญของเรา

และในทำนองเดียวกันก็มีสิ่งอื่น ๆ ที่เป็นตัวกระตุ้นของฮอร์โมนเช่นกัน การอดอาหารไม่ต่อเนื่องเป็นความเครียดจากฮอร์โมนซึ่งหมายถึงความเครียดเล็กน้อยในร่างกายของคุณความเครียดไม่ต่อเนื่องเล็กน้อยที่มีประโยชน์ต่อเนื่อง ดังนั้นฉันคิดว่าซาวน่าเป็นตัวควบคุมความเครียดของฮอร์โมนและการบำบัดด้วยความเย็น ฉันรู้ว่าคุณเป็นแฟนเรื่องนั้นเคธี่ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตัวกระตุ้นของฮอร์โมน เราทราบดีว่าการให้ร่างกายของคุณมีความเครียดเล็กน้อยมีประโยชน์ต่อการมีชีวิตที่ยืนยาว มันเหมือนกับว่ามียีนเหล่านี้ที่เปิดใช้งานเมื่อมีฮอร์โมนความเครียดซึ่งจะไม่ถูกเปิดใช้งานหากไม่มีแรงกดดันจากฮอร์โมนเหล่านี้ ดังนั้นยิ่งคุณสามารถใส่สารกระตุ้นฮอร์โมนที่เป็นพัลส์เล็กน้อยได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

ตอนนี้จำไว้ว่าคุณไม่ต้องการสร้างความเครียดของฮอร์โมนทั้งหมดในคราวเดียวและทวีความรุนแรงขึ้นและมีเช่นวันที่เครียดในการทำงานและไม่ได้นอนจากนั้นพยายามทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ดังนั้นไม่คุณไม่สามารถ … คุณสามารถเปลี่ยนความเครียดจากฮอร์โมนให้กลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีได้หากคุณทำให้มันเป็นเวลานานและถ้าคุณทำให้มันรุนแรงขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่อยากดูเลเยอร์ความเข้มข้นนั้นทีละชั้นจริงๆและดูความเครียดทางอารมณ์ของคุณด้วยเพราะฉันคิดว่าคุณและฉันเคธี่ชอบพูดคุยเกี่ยวกับการทำงานของความคิดและพยายามควบคุมความเครียดทางจิตใจนั้น . ฉันคิดว่านั่นเป็นความเครียดเชิงลบและไม่ใช่ความเครียดจากฮอร์โมนเพราะนั่นคือความเครียดที่คงอยู่ในร่างกายของเรา และเรากำลังพยายามลดความเครียดคงที่พื้นฐานเพื่อที่เราจะได้รับประโยชน์จากความเครียดของฮอร์โมนที่แปรปรวนเหล่านี้

เคธี่: ใช่นั่นเป็นเหตุผลที่ดี และฉันคิดว่าคุณพูดถูก ฉันคิดว่าความคิดมักจะถูกมองข้ามและอยู่ภายใต้การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ และฉันก็กลายเป็นแฟนตัวยงของนักเขียนต้นฉบับที่อดทนเช่น Marcus Aurelius และ Epictetus รวมถึงคนอย่าง Viktor Frankl ที่เขียนด้วย และทั้งหมดนี้แก่นเรื่องทั่วไปคือเรามีความสุขมากขึ้นและเครียดน้อยลงเมื่อเรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เรามีความสามารถในการปรับปรุงและควบคุมและคลายความกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เราไม่ได้ทำซึ่งแน่นอน พูดง่ายกว่าทำในฐานะแม่ แต่ฉันคิดว่าอย่างน้อยที่สุดก็เป็นเป้าหมายที่มีค่า ฉันยังคิดว่าสิ่งสำคัญที่จะพูดถึงที่นี่คือความเชื่อมโยงระหว่างหนังสือเล่มนี้กับการเสริมสร้างพลังอำนาจของผู้หญิง และสำหรับใครก็ตามที่ไม่ติดตามคุณบนอินสตาแกรมฉันขอแนะนำให้ทุกคนติดตามเธออย่างแน่นอน เธอมีคำแนะนำด้านสุขภาพและแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยมอย่างต่อเนื่อง แต่ฉันคิดว่าเมื่อใดก็ตามที่เรากำลังพูดถึงสิ่งเหล่านี้มันก็พูดถึงประเด็นที่ลึกซึ้งกว่าเช่นกันที่ฉันเคยสัมผัสเล็กน้อยในพอดคาสต์ที่ผ่านมา แต่ฉันชอบที่จะได้ยินเสียงของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้เช่นกัน

ชาห์: ใช่ และคุณเป็นคนที่มีเสียงที่ยอดเยี่ยมในพื้นที่นี้เคธี่ เมื่อเห็นคุณทำในสิ่งที่คุณทำกับครอบครัวและโฮมสคูลและทุกสิ่งที่คุณทำฉันรู้เพราะฉันแค่มองคุณด้วยความกลัว ฉันคิดว่าการเพิ่มขีดความสามารถของผู้หญิงเป็นอย่างนั้นจริงๆ เป็นการนำผู้หญิงทุกภูมิหลังมาใช้วิธีต่างๆในการจัดการกับสิ่งต่างๆช่วยกันประสบความสำเร็จช่วยกันลุกขึ้นช่วยกันเป็นผู้นำช่วยให้กันและกันมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้นในทุกสิ่งที่เราเป็น กำลังดำเนินการเพื่อมีส่วนร่วมกับโลกใบนี้ ดังนั้นสิ่งที่ฉันมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ก็คือฉันรู้ว่าในขณะที่ฉันกำลังนำทางอาชีพของฉันและในฐานะเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของฉันหลายคนเราต้องเผชิญกับความเครียดทั้งหมดในชีวิต และไม่มีใครสอนเราถึงวิธีการเพิ่มขึ้นคุณใฝ่รู้ใฝ่รู้ แต่ก็มีความสุขมีสุขภาพดีมีพลัง และอะไรคือประเด็นที่แท้จริงของการทำทุกอย่างที่คุณทำถ้าคุณไม่มีสุขภาพพลังงานหรือความสุข? ฉันหมายถึงสิ่งหนึ่งที่เราเรียนรู้ได้จากการแพร่ระบาดคือสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต หากคุณไม่มีสุขภาพคุณก็ไม่มีอะไรเลย ดังนั้นฉันจึงเขียนหนังสือเล่มนี้เพราะฉันรู้ว่าผู้หญิงสามารถลุกขึ้นได้เร็วขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นพวกเขาสามารถทำสิ่งที่ตั้งใจจะทำในชีวิตพวกเขาสามารถเป็นแม่ที่ดีขึ้นและภรรยาที่ดีขึ้นและเป็นเพื่อนที่ดีขึ้นและเป็นคนที่ดีกว่า พวกเขาสามารถมีความสุขมากขึ้นและพวกเขาจะมีพลังมากขึ้นหากปฏิบัติตามกลยุทธ์เหล่านี้ที่ฉันได้ระบุไว้ และฉันคิดว่านั่นคือจุดประสงค์ที่แท้จริงที่อยู่เบื้องหลังหนังสือเล่มนี้

เคธี่: ใช่ฉันชอบสิ่งนั้น และฉันคิดว่าคุณได้พบและพูดถึงจุดเจ็บปวดที่สำคัญสำหรับผู้หญิงหลายคนแล้ว และเพียงแค่ความคิดที่มีอยู่มากมายบนจานของเรา ฉันเคยพูดถึงเรื่องนี้มาก่อนเช่นกัน เช่นเดียวกับเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมที่เรามีโอกาสทำทุกสิ่งที่พวกเราหลายคนทำในโลกปัจจุบัน แต่น่าเสียดายที่เมื่อเราเพิ่มสิ่งต่างๆลงในจานของเรามากขึ้นเรื่อย ๆ เราก็ยังคงเก็บสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่มีอยู่แล้ว ดังนั้นเราต้องรู้ทัน ฉันคิดว่ามันสำคัญที่จะต้องสร้างการเปรียบเทียบทั้งหมดขึ้นมาใหม่ใส่หน้ากากของคุณเองก่อนแล้วเติมถ้วยและสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด และในฐานะผู้หญิงเราต้องตระหนักถึงสิ่งที่ฉันคิดเป็นพิเศษ

ดร. ชาห์: ใช่ผู้หญิงคุณก็รู้แล้วอย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่านิวยอร์กไทม์ส ” ชิ้นที่ออกมามันคือรู้ไหมพูดถึงว่านี่ไม่ใช่แค่ความเครียด นี่เป็นเหมือนเสียงร้องของนโยบายที่ดีขึ้นสำหรับแนวคิดที่ดีขึ้นในการปรับปรุงสุขภาพของเราเนื่องจากผู้หญิงในช่วงที่มีการระบาดใหญ่รู้สึกว่ามีความรับผิดชอบเพิ่มขึ้น และหลายคนต้องลาออกจากงาน พวกเขารู้สึกเหนื่อยหน่ายมากขึ้น ความเหนื่อยหน่ายเพิ่มขึ้น 33% ในปีที่ผ่านมา และหลายอย่างเกี่ยวกับผู้หญิงคุณรู้ไหมมีหน้าที่ดูแลลูกมากขึ้นมีความรับผิดชอบที่บ้านมากขึ้น และฉันก็คิดอย่างนั้นจริง ๆ คุณก็รู้ว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันใช่มันยอดเยี่ยมมากที่ได้เป็นซูเปอร์มอร์ แต่เราต้องมีนโยบายด้วยและเราต้องมีกลยุทธ์และเครื่องมือเพื่อให้เราสามารถสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่เราทำทุกๆ วันโดยไม่ต้องเผาผลาญโดยไม่รู้สึกเมื่อยล้าโดยไม่รู้สึกไม่มีความสุข

เคธี่: แน่นอน จากนั้นก็ไหลเข้าสู่ครอบครัวของเราเช่นกันและลูก ๆ ของเรา และเมื่อพูดถึงเด็ก ๆ ฉันคิดว่าข้อควรพิจารณาที่สำคัญอีกประการหนึ่งก็คือกลยุทธ์เหล่านี้บางอย่างอาจเป็นประโยชน์สำหรับเด็ก ๆ ของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาโตขึ้นและไม่ใช่ว่าเราควรสนับสนุนให้เด็กเล็กอดอาหาร แต่ก็ยังมีประโยชน์ฉันคิดว่าจากสิ่งที่ฉันเคยอ่านเกี่ยวกับเด็กที่ไม่กินอาหารหลังจากถึงจุดหนึ่งในเวลากลางคืนเช่นกันและสิ่งนี้ช่วยปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขา และฉันรู้ว่าคำถามเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นอีกเสมอ ทุกครั้งที่เราพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพใด ๆ สำหรับลูก ๆ ของฉันและสิ่งที่เกี่ยวกับระหว่างขั้นตอนเช่นการตั้งครรภ์และการพยาบาลสามารถแก้ไขได้หรือไม่? ดังนั้นฉันอยากรู้อยากเห็นฉันรู้ว่าคุณมีลูกเช่นกันคุณรวมการเปรียบเทียบนั้นกับลูก ๆ ของคุณได้อย่างไรและจากนั้นก็มีปัญญาอีกเล็กน้อยที่เราสามารถดึงมาจากสิ่งนี้ได้แม้กระทั่งกับผู้หญิงที่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์และการพยาบาล .

ชาห์: ใช่คำถามที่ดีเคธี่ ดังนั้นคำชี้แจงบนอินเทอร์เน็ตของฉันจึงมีไว้สำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรโดยไม่ต้องอดอาหารและเด็กเล็กเช่นกันเพราะแน่นอนพวกเขาสามารถทำได้ แต่พวกเขาต้องการคำแนะนำที่ใกล้ชิดจริงๆ และผู้คนจำนวนมากจะทำอย่างสุดโต่งและไม่ดีต่อสุขภาพดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการให้ผู้คนตกหลุมพรางนั้น ตอนนี้ถ้าคุณกำลังพูดถึงสิ่งที่ฉันทำกับลูก ๆ ของฉันฉันชอบความคิดที่จะปิดครัวก่อนนอน และฉันคิดว่าเราทุกคนรู้ว่าเรานอนหลับได้ดีขึ้นถ้าเราไม่ได้กินอาหารสองชั่วโมงก่อนนอน และคุณรู้ไหมเรากำลังพูดถึงการอดอาหารแบบเจียมเนื้อเจียมตัวที่นี่ เรากำลังพูดถึง 12 ชั่วโมงสำหรับเด็กแม้กระทั่งเด็กโตและสามารถปรับปรุงระดับอินซูลินและการทำงานของสมองได้หลายวิธี

เด็ก ๆ ที่กำลังวิ่งเร็วแบบ circadian นั่นคงหมายถึง 19:00 น. ถึง 07.00 น. ฉันหมายความว่านี่คือเจียมเนื้อเจียมตัวจริงๆ ชาวอเมริกันชาวตะวันตกส่วนใหญ่เรากินอาหาร 15 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวันโดยทั่วไปกินของหวานตอนดึกก่อนนอนและกินสิ่งแรกเมื่อตื่นนอน ดังนั้นฉันคิดว่าถึงแม้จะกินอาหารเร็วพอประมาณสำหรับเด็กเด็กโตที่ไม่กินของว่างตอนดึกพวกเขาก็นอนหลับได้ดีขึ้น พวกเขาไม่มีอินซูลินผิดปกติเพราะอย่างที่ทราบกันดีว่าความอ้วนเป็นปัญหาใหญ่ไม่เฉพาะในผู้ใหญ่ แต่ในเด็ก ดังนั้นฉันคิดว่าการทำอย่างสุภาพและระมัดระวัง แต่การทำเพื่อเด็ก ๆ อาจเป็นเรื่องที่ดีและมีประสิทธิภาพจริงๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากก่อนวัยอันควรและวัยรุ่นที่เริ่มรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและในช่วงเย็น มันเป็นนิสัยที่ดีที่จะให้พวกเขารู้ไปตลอดชีวิต

ตอนนี้คุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรมันเป็นสถานการณ์ที่ยากลำบากเพราะคุณไม่อยากทำอะไรที่เสียสละโภชนาการให้กับเด็กไม่ว่าจะเป็นเด็กที่เกิดหรือในครรภ์ ฉันคิดว่าเป็นไปได้ที่จะทำ แต่คุณต้องอนุรักษ์นิยมมาก คุณต้องทำงานร่วมกับแพทย์และคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอในช่วงที่คุณรับประทานอาหาร คุณไม่ต้องการที่จะอดอาหารเชิงรุกในเวลานี้อย่างแน่นอน

เคธี่: ใช่ ฉันชอบคำแนะนำนั้นในการรวมสิ่งนั้นเข้ากับลูก ๆ ของเราในสภาพแวดล้อมแบบครอบครัว ในขณะที่ฉันมีลูกสองคนที่กำลังก้าวเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นฉันได้เรียนรู้ที่จะพยายามให้พวกเขาฟังร่างกายของพวกเขาจริงๆ และเนื่องจากเรานำสิ่งเหล่านี้มาใช้อยู่เสมอดูเหมือนว่าพวกมันจะเข้ากับร่างกายของพวกเขามากและดูเหมือนจะเป็นคลื่น มีหลายครั้งที่พวกเขาหิวมากขึ้นหรือน้อยลงฉันพยายามให้กำลังใจพวกเขาและไม่ผลักดันให้พวกเขากินเมื่อพวกเขาไม่หิวและไม่ให้พวกเขายึดติดกับมาตรฐานอาหารที่เข้มงวดเมื่อพวกเขาหิวเพราะพวกเขาทำ มีความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น แต่ฉันเคยเห็นว่าพวกเขามักจะไม่กินอาหารจนดึกซึ่งเป็นวัฒนธรรมของครอบครัวเรา

แต่ถ้าพวกเขาไม่อยากกินข้าวกลางวันฉันก็ไม่ผลักมัน และฉันรู้สึกว่าช่วงเวลาของการอดอาหารตามธรรมชาติเมื่อพวกเขาฟังร่างกายของพวกเขานั้นยอดเยี่ยมเมื่ออายุมากขึ้น และนั่นเป็นทักษะที่สำคัญมาก ไม่ใช่ว่าเรากำลังพยายาม & hellip เห็นได้ชัดว่าเด็กตัวเล็ก ๆ ต้องการแคลอรี่อย่างเข้มข้นในขณะที่พวกเขาเติบโต ฉันไม่เคยฝันที่จะ จำกัด อาหารสำหรับเด็ก ๆ แต่ฉันคิดว่าเมื่อพวกเขาอายุมากขึ้นถ้าพวกเขาได้รับการเลี้ยงดูแบบนี้และหากพวกเขาได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการพวกเขาจะเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของพวกเขาซึ่งมีคุณค่ามาก และในขณะที่เราใกล้จะหมดเวลาคำถามสองสามข้อฉันอยากให้แน่ใจว่าฉันได้จองเวลาไว้ถามคุณหากมีคำแนะนำใด ๆ อาจเป็นเฉพาะเรื่องสุขภาพและการรับประทานอาหารหรือไม่ที่คุณต้องการฝากไว้กับผู้หญิง และคุณแม่ในวันนี้

ชาห์: ใช่ ฉันคิดว่าหนึ่งในคำแนะนำที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือให้พระคุณกับตัวเอง ให้เวลากับตัวเองในการหายใจในแต่ละวัน ฉันบอกผู้หญิงว่าวันละชั่วโมงเป็นอย่างต่ำที่คุณจะต้องรีเซ็ตตัวเองเพื่อไม่ให้เหนื่อยล้าและไม่มีสุขภาพที่ไม่ดี คำแนะนำอีกอย่างหนึ่งที่ฉันคิดว่าผู้คนไม่ได้รับเพียงพอก็คือความคิดคือทุกสิ่งทุกอย่าง และเช่นเดียวกับเคธี่ที่คุณพูดปรัชญาที่อดทนอดกลั้นและปรัชญามากมายเมื่อคุณมองมันจริงๆบอกว่าความคิดเป็นกุญแจสำคัญของทุกสิ่งกุญแจสู่ความสุขกุญแจสู่ความสำเร็จ และคุณต้องให้ความสำคัญกับความคิดของคุณจริงๆเมื่อคุณพยายามปรับปรุงสุขภาพของคุณ และข้อสามพยายามช่วยเหลือผู้อื่นจริงๆ ดังนั้นจึงมีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการช่วยให้ผู้อื่นลุกขึ้นไม่เพียง แต่ช่วยพวกเขาเท่านั้น แต่ยังช่วยคุณด้วย มันทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น มันทำให้คุณพอใจมากขึ้น และเป็นสิ่งที่เราไม่ได้พูดถึงมากพอในแวดวงผู้หญิง

Katie: ฉันเห็นด้วย ฉันชอบแบบนั้น. และคำถามสุดท้ายที่ฉันชอบถามหนังสือของคุณจะเป็นหนึ่งในคำตอบของฉันสำหรับคำถามนี้ในตอนนี้เพราะฉันคิดว่ามันสำคัญมากสำหรับผู้หญิง แต่นอกเหนือจากของคุณเองหากมีหนังสือหรือหนังสือหลายเล่ม หนังสือที่มีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณหรือคุณเพิ่งอ่านเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณที่คุณอยากแนะนำ

ชาห์: โอ้ใช่ ฉันเพิ่งแนะนำและอ่าน “ Can ’ t Hurt Me ” โดย David Goggins คุณก็รู้แนวคิดทั้งหมดนี้เกี่ยวกับความคิดและการแข็งแกร่งกว่าสิ่งรอบข้างและผู้คนและประสบการณ์ที่คุณมี ฉันคิดว่ามันเป็นเพียงแค่ความสว่างในตัวฉันที่จะพูดว่า “ คุณรู้ไหมว่าสภาพจิตใจของฉันคือบ้านอิฐของฉันและฉันต้องปกป้องสิ่งนั้น และสิ่งที่เกิดขึ้นในบ้านอิฐของฉันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับโลกภายนอก และฉันสามารถควบคุมสิ่งนั้นได้ และฉันสามารถทำให้สิ่งนั้นดีหรือไม่ดีขึ้นอยู่กับอินพุตที่ฉันใส่ลงไป มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับโลกภายนอกเท่านั้น ” ดังนั้นหนังสือเล่มนี้จึงเป็นหนึ่งในหนังสือเล่มล่าสุด ฉันก็รู้เหมือนกันว่าเดิมทีรัก “ 4-Hour Workweek ” โดย Tim Ferriss ฉันคิดว่ามันเป็นหนังสือเล่มหนึ่งมันเป็นหนังสือที่มาในช่วงเวลาที่ดีสำหรับฉันจริงๆเมื่อฉันนึกภาพไม่ออกว่าทำงานในรูปแบบทั่วไปคุณรู้ไหมว่าการแพทย์ทุกวันในวัฒนธรรมการแพทย์ตะวันตก และหนังสือเล่มนั้นทำให้ฉันลืมตาขึ้นมาได้จริง ๆ โอ้ว้าวมีโลกอยู่ตรงนั้นและคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้ คุณสามารถช่วยเหลือผู้คนในรูปแบบที่เราไม่เคยเข้าใจเมื่อ 10 ปีก่อน ” ดังนั้นหนังสือสองเล่มนี้จึงเป็นหนังสือโปรดสองเล่มของฉันถ้าฉันต้องเลือกสักเล่ม

เคธี่: สุดยอดมาก ลิงก์ไปยังสิ่งเหล่านั้นและแน่นอนไปยังหนังสือของคุณจะอยู่ในบันทึกการแสดงที่ wellnessmama.fm สำหรับทุกคนที่คุณฟังแน่นอนว่ามีจำหน่ายหนังสือทุกที่ แต่ฉันชอบที่คุณนำความตระหนักรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้และมอบกลยุทธ์ที่จับต้องได้ให้กับผู้หญิงเพื่อปรับปรุง และอย่างที่ฉันพูดไปตอนแรกฉันเป็นแฟนตัวยงของงานของคุณ ฉันขอแนะนำให้ทุกคนติดตามคุณและเรียนรู้จากคุณต่อไป และขอบคุณมากที่สละเวลาเป็นแม่ที่ยุ่งและเป็นหมอฝึกหัด ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่คุณอยู่ที่นี่กับเราในวันนี้

ชาห์: ขอบคุณมากที่มีฉัน และเคธี่ฉันก็ไม่สามารถบอกคุณได้มากพอว่างานของคุณมีความสำคัญมากเพียงใดและสิ่งที่คุณพูดนั้นส่งผลกระทบต่อผู้หญิงและคุณแม่ทุกหนทุกแห่ง

เคธี่: โอ้ขอบคุณ และขอขอบคุณพวกคุณเช่นเคยสำหรับการรับฟังและแบ่งปันทรัพย์สินที่มีค่าเวลาและพลังงานของคุณกับเราทั้งสองคนในวันนี้ เรารู้สึกขอบคุณมากที่คุณทำเช่นนั้นและฉันหวังว่าคุณจะกลับมาร่วมงานกับฉันอีกครั้งในตอนต่อไปของ “ Innsbruck Podcast ”

หากคุณกำลังเพลิดเพลินกับการสัมภาษณ์เหล่านี้คุณช่วยสละเวลาสองนาทีเพื่อให้คะแนนหรือรีวิวเกี่ยวกับ iTunes ให้ฉันได้ไหม การทำเช่นนี้ช่วยให้ผู้คนค้นพบพอดคาสต์ได้มากขึ้นซึ่งหมายความว่าแม่และครอบครัวจะได้รับประโยชน์จากข้อมูลมากขึ้น ขอขอบคุณที่สละเวลาและขอบคุณเช่นเคยที่รับฟัง